60代の疲れが取れない原因とは？健やかな毎日をサポートする習慣

2026年4月13日 2026年4月13日

ydplants

60代を迎え、仕事や家事が一段落したはずなのに、「朝起きた瞬間から体が重い」「休息をとっても疲れが取れない」と感じることはありませんか？実は、60代の疲れが取れない原因は、単なる年齢のせいだけではなく、複合的な要因が絡み合っています。

これまで家族や社会のために走り続けてきたお体には、目に見えないダメージが蓄積しているものです。「もう年だから仕方ない」と諦める前に、まずはご自身の体の中で何が起きているのかを知ることから始めてみませんか。この記事では、60代特有の疲労の原因を紐解き、毎日をよりアクティブに過ごすための具体的なセルフケア法をご紹介します。

60代が直面する「疲れが取れない」本当の原因
加齢に伴う身体の変化とエネルギー不足の関係
疲れを溜め込まないための食事と栄養のポイント
質の高い睡眠で翌朝をスッキリ迎えるための工夫
運動習慣が「疲れにくい体」を作る理由
古くから重宝されてきた高麗人参の力
毎日のセルフケアで生き生きとしたQOLを
まとめ

60代が直面する「疲れが取れない」本当の原因

60代になると、多くの方が「以前よりも疲れやすくなった」「一晩寝ても疲れが取れない」という悩みを抱え始めます。この年代特有の疲労感には、いくつかの大きな要因が潜んでいます。

基礎代謝と筋肉量の低下

人間は加齢とともに筋肉量が減少していきます。筋肉はエネルギーを産生し、全身に血液を送り出すポンプのような役割も果たしているため、筋肉が減ることでエネルギー効率が落ち、結果として「疲れが取れない」と感じやすくなるのです。

自律神経の乱れ

60代は、ホルモンバランスの変化や環境の変化（退職、家庭環境の変化など）により、自律神経が乱れやすい時期です。交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなると、休息モードであるはずの夜間に体がリラックスできず、疲労回復が遅れてしまいます。

＞＞＞どんよりした毎日に！高麗人参の自律神経への効能

消化吸収能力の減退

食事から得た栄養をエネルギーに変える力も、若い頃に比べると緩やかに低下します。バランスの良い食事を心がけていても、必要な栄養素が十分に吸収されていない場合、体は常に「エネルギー不足」の状態になり、慢性的な疲労感として現れます。

加齢に伴う身体の変化とエネルギー不足の関係

なぜ、60代になると「疲れが取れない」という状況が深刻化するのでしょうか。それは、細胞レベルでのエネルギー産生能力（ミトコンドリアの働きなど）が関わっています。

私たちの体は、食べたものを分解してエネルギーを作り出していますが、このプロセスがスムーズにいかないと、老廃物が溜まりやすくなります。特に60代は、血管の柔軟性が失われ始め、血流が滞りがちになることも原因の一つです。血流が悪くなると、酸素や栄養が全身の隅々まで行き渡らず、疲労物質の排出も遅れてしまいます。

また、精神的な疲労も見逃せません。将来への不安や、家族のケアなど、60代は心理的なプレッシャーがかかりやすい世代です。脳が疲労を感じると、体全体への指令が鈍くなり、物理的な「疲れが取れない」状態に拍車をかけてしまうのです。

疲れを溜め込まないための食事と栄養のポイント

「疲れが取れない」という悩みに対して、まず見直したいのが日々の食事です。60代からは「量」よりも「質」を重視した栄養摂取が、健やかな毎日の鍵となります。

たんぱく質を意識して摂取する

筋肉を維持し、体の組織を修復するためにはたんぱく質が欠かせません。

肉類（赤身の肉、鶏むね肉）
魚類（青魚など）
大豆製品（豆腐、納豆）これらを毎食、手のひら一杯分程度を目安に取り入れましょう。

ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート

ビタミンB1やB2は、糖質や脂質をエネルギーに変える際の「潤滑油」となります。

豚肉、玄米（ビタミンB1）
レバー、卵（ビタミンB2）これらが不足すると、食事をしてもエネルギーにならず、疲れが溜まる一方になってしまいます。

抗酸化作用のある食材を選ぶ

体内のサビ（酸化）を防ぐことは、エイジングケアの基本です。

トマト（リコピン）
ブロッコリー（ビタミンC）
ナッツ類（ビタミンE）彩り豊かな野菜を食卓に並べることで、疲れにくい体作りをサポートできます。

＞＞＞抗酸化作用とは？若々しい印象をキープしたい方におすすめの高麗人参

質の高い睡眠で翌朝をスッキリ迎えるための工夫

「寝ても寝ても疲れが取れない」という方は、睡眠の「時間」ではなく「質」に問題があるかもしれません。深い眠りこそが、最大の疲労回復法です。

＞＞＞睡眠不足を解消？おすすめサプリと高麗人参で整う休息習慣

寝る前のルーティンを整える

入浴は就寝の90分前までに： 湯船に浸かり、一度深部体温を上げることで、寝る頃に体温が下がり、自然な眠気が訪れます。お湯の温度は40度前後のぬるめが理想的です。
スマホの光を避ける： 寝る直前までスマートフォンを見ていると、ブルーライトによって脳が覚醒してしまいます。就寝1時間前からは、読書や軽いストレッチでリラックスしましょう。

寝具を見直す

60代になると、筋肉量の変化により、それまで合っていた枕やマットレスが合わなくなることがあります。首や腰に負担がかかると、寝ている間に筋肉が緊張し、かえって疲れてしまいます。自分に合った硬さの寝具を選ぶことも、疲れを翌日に持ち越さないための大切な投資です。

運動習慣が「疲れにくい体」を作る理由

疲れている時に運動をするのは億劫に感じるかもしれませんが、実は「積極的休養（アノマリー・レスト）」といって、軽く体を動かす方が疲労回復が早まることが分かっています。

ウォーキングで血流を改善

1日15分〜20分程度の軽いウォーキングは、全身の血行を促進し、脳に酸素を届けます。これにより、自律神経が整いやすくなり、気分のリフレッシュにも繋がります。

スクワットで大きな筋肉を刺激

太ももの筋肉は体の中でも特に大きく、ここを鍛えることで基礎代謝の維持をサポートできます。無理のない範囲で、ゆっくりとスクワットを行う習慣をつけましょう。

古くから重宝されてきた高麗人参の力

食事や運動に加えて、私たちが古来より頼ってきた植物の力、高麗人参についても触れておきたいと思います。

高麗人参は、古くから健康維持のために珍重されてきた和漢植物です。なぜこれほど長く愛用されているのか、その秘密は独自の成分「ジンセノサイド（高麗人参サポニン）」にあります。

＞＞＞高麗人参の栄養素ジンセノサイドとは？疲れや肌悩みを整える秘訣

ジンセノサイドの働き

ジンセノサイドは、現在までに数十種類以上が発見されており、それぞれが異なる働きを持っています。

体のバランスを整え、健康維持をサポートする
めぐりをスムーズにし、ハツラツとした毎日を後押しする
若々しさを保つエイジングケアの一助となる

他の成分との違い

一般的に疲れのサポートに使われるカフェインなどは、一時的に元気を感じさせるものですが、高麗人参は、体が本来持っている健やかになろうとする力を穏やかにサポートします。そのため、60代の「疲れが取れない」という悩みに対して、根本からアプローチしたい方に選ばれているのです。

毎日のセルフケアで生き生きとしたQOLを

健康で自立した生活を送るためには、日々のセルフケアの積み重ねが何よりも重要です。60代は、ご自身の体と向き合う「黄金の時間」でもあります。

「疲れが取れない」というサインは、体からの「少し休んで、ケアしてほしい」というメッセージです。そのメッセージを無視せず、食事や睡眠、そして時にはサプリメントなどの助けを借りて、丁寧にお手入れをしてあげましょう。

肌のツヤが良くなったり、朝の足取りが軽くなったりすることで、外出や趣味の時間がもっと楽しくなります。その積み重ねが、結果としてQOL（生活の質）の向上に繋がっていくのです。

まとめ

60代の「疲れが取れない」原因は、代謝の低下や自律神経の乱れ、血流の滞りなど多岐にわたります。しかし、生活習慣のちょっとした工夫で、その重だるさを和らげることは十分に可能です。

たんぱく質を中心としたバランスの良い食事
質の高い眠りのための入浴とリラックス
無理のない範囲での運動
自然の恵みを取り入れた健康サポート

これらを意識して、毎日を笑顔で過ごせる体作りを始めましょう。

これからをもっと軽やかに、凛と歩む。理想の環境で育んだ国産高麗人参が、60代の健やかな黄金期を支えます。

「昔に比べて無理がきかなくなった」「毎日を元気に過ごすための、確かな相棒が欲しい」……。そんな願いを持つあなたへ。私たちは、天候の急変や土壌の不透明さを一切排除し、光・水・温度を24時間体制で精密にコントロールする「自社植物工場」での高麗人参栽培を確立しました。

人生を謳歌するための、凛とした活力を。成分のポテンシャルを最大限に引き出した国産高麗人参は、現代人の乱れがちなリズムを優しく整え、内側からの健やかな土台作りと、朝から前向きに澄みわたる毎日を力強くサポートします。これからの10年、20年を笑顔で過ごすための、賢いインナーケア習慣。

【公式オンラインショップ：自社工場直送モデルを販売中】
「体に入れるものだから、何よりも安全で質の良いものを」――。その想いに応え、中間流通を挟まず、自社工場でパッキングされた最新ロットを公式ECサイト限定でダイレクトにお届けしています。自社一貫体制だからこそ実現した、圧倒的な品質管理と透明性。今日から、未来の自分をいたわる新しい「養生」を始めてみませんか。