睡眠の悩みにおすすめのサプリメント｜高麗人参でぐっすり休息をサポート

2026年2月3日 2026年2月3日

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「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「夜中に何度も目が覚めてしまう」……。そんな睡眠に関する悩みをお持ちではありませんか？30代から60代にかけて、仕事や家事のストレス、年齢による体力の変化などにより、質の良い休息をとることが難しくなっている方が増えています。

休息が不足すると、日中のパフォーマンス低下だけでなく、肌のハリやツヤといった美容面、さらには健康維持にも影響を及ぼしかねません。そこで今、根本的な体調管理の一環として注目されているのがサプリメントの活用です。

本記事では、数ある成分の中でも、古くから健康維持に重宝されてきた「高麗人参」にスポットを当て、なぜ睡眠に悩む方におすすめなのか、その科学的な背景を分かりやすく解説します。健やかな毎日を取り戻すためのヒントを見つけていきましょう。

現代人を悩ませる「睡眠の質」と体への影響

私たちは人生の約3分の1を眠って過ごします。睡眠は単なる休息ではなく、体内のメンテナンスを行う大切な時間です。しかし、現代社会ではスマートフォンによるブルーライト、不規則な食事、精神的なプレッシャーなど、眠りを妨げる要因が溢れています。

これらの悩みは、体が「しっかり休めていない」というSOSを出している証拠かもしれません。特に年齢を重ねるごとに、深い休息を得るための「調整力」は低下しがちです。これを放置せず、内側から整えていくことが、若々しさを保つ秘訣となります。

「睡眠を助けるサプリメント」を探すと、多くの製品が見つかります。何を選べば良いか迷った際は、以下の3つのポイントを意識してみてください。

その成分がどのような働きをするか、長年の研究データがあるものを選びましょう。歴史が長い素材は、それだけ多くの人に愛用されてきた実績という信頼があります。

サプリメントは一度飲んで終わりではなく、習慣にすることで変化を実感しやすくなります。飲みやすい形状（粒の大きさなど）や、添加物が少ないといった「続けやすさ」も重要な指標です。

単に「眠る」ためのアプローチだけでなく、自律神経のバランスや日中の元気までトータルでサポートしてくれる素材が理想的です。

市販のサプリメントには、アミノ酸系（テアニンやグリシンなど）やハーブ系（カモミールなど）がありますが、体全体のバランスを整えつつ、休息の質を底上げしたい方には、アダプトゲン（生体の調整を助ける天然ハーブ）としての側面を持つ高麗人参がおすすめです。

高麗人参といえば「元気が出る」「体力がつく」というイメージが強いかもしれませんが、実は「夜の休息」をサポートする素材としても非常に優秀です。

睡眠に深く関わっているのが「自律神経」です。日中に働く「交感神経」と、リラックス時に働く「副交感神経」の切り替えがスムーズにいかないと、寝つきが悪くなります。高麗人参は、このスイッチの切り替えを穏やかにサポートし、心がリラックスモードに入りやすい環境を整えてくれるという報告があります。

スムーズな入眠には、手足の先から熱を逃がし、体の内部の温度（深部体温）を下げる必要があります。高麗人参は体内の巡りをサポートするため、手足の冷えを和らげ、自然な温度調節を助ける働きが期待されています。

日中のストレスは、夜の睡眠の質に直結します。高麗人参は、ストレスに対して体が適切に対処できるようサポートする働きがあるため、精神的な疲れを夜まで持ち越さないようなリズム作りを助けます。

高麗人参のパワーの源は、特有の成分「ジンセノサイド」にあります。これは植物に含まれるサポニンの一種で、高麗人参には30種類以上ものバラエティ豊かなジンセノサイドが含まれています。

高麗人参が他の植物と決定的に違うのは、ジンセノサイドに「興奮を鎮める働き（鎮静）」と「活力を高める働き（賦活）」の両方が備わっている点です。

このように、体調に合わせて必要な調整を自動的に行ってくれるような働きが、多くの専門家が高麗人参を万能なサプリメントとしておすすめする最大の理由です。

睡眠系サプリメントによく配合される一般的な成分と比較してみましょう。

成分名	主な特徴	高麗人参との違い
GABA	一時的な精神的ストレスの緩和	リラックス効果は高いが、体質全体の底上げは限定的。
テアニン	お茶に含まれる成分。リラックスを促す	作用が穏やかだが、日中の持久力や免疫への期待は低い。
メラトニン	睡眠リズムを整える（日本では医薬品扱い）	ホルモンに直接作用するため、自己判断での摂取には注意が必要。
高麗人参	自律神経・血流・活力を総合ケア	休息の質だけでなく、翌日の元気や美容までトータルでサポート。